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常吃补骨头的食物,吃出最强骨骼!

评论:0 浏览:31 发表于2017-11-17
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缺钙和骨质疏松是骨骼不健康的表现,除了一些耳熟能详的补钙食物,补骨头的食物还有哪些呢?其实有很多意想不到的食物有补骨头的作用,如无花果、三文鱼、杏?#23454;取?#34917;骨头吃什么好,赶紧来看一看吧!

补骨头的食物有哪些?

无花果

如果你想选一种能促进骨骼生长的水果,那无花果无疑高居榜首。5个中等大小的无花果大约含有90毫克的钙,?#32422;?#20854;他强健骨骼的营养素,?#28909;?#38209;和钾。并不是每 个季节都能吃到新鲜的无花果,但是无花果干却一年四季都有。无花果干与新鲜的无花果一样富含钙,像是半杯的无花果干就含有120毫克的钙。

三文鱼

三文鱼以富含有益心脏健康的Ω-3脂肪酸而闻名,但很多人不知道的是,一块儿85克的三文鱼含有的维生素D足以满足绝大多数人的日常所需。日常生活中,可以选择吃三文鱼罐头,每85克的鱼肉中?#36141;?#26377;183毫克的钙。所以吃三文鱼,可以同时补心补骨。

杏仁

常吃杏仁是人体增加钙摄入量的一个简单有效的方法,两勺杏仁的钙含?#30475;?#27010;就有112毫克。此外,两勺杏仁?#36141;?#26377;240毫克的钾、蛋白质和其他营养元素,而这些都对强健骨骼有着很好的帮助。

李子干

别以为只有老年人吃李子干对身体好,其实每个人都应该把李子干当零食吃。研究发现如果每天都食用李子干,可以增加钙和维生素D的摄入量,从而改善骨密度,达到强健骨骼的目的。

糖浆

与精制白糖不同,糖浆是钙的绝佳来源。1勺糖浆就含有41毫克的钙,所以不妨做甜点的时候,或者喝酸奶、麦片、奶昔的时候,将原本要加的蜂蜜替换?#21830;?#27974;。

补骨头吃什么:养生食谱

鱼头炖豆腐

材料:鲢鱼头500克,豆腐块500克,生姜、蒜瓣、食醋、盐、麻油各适量。

做法:鱼头去鳃,洗净,从鱼骨中间横向剁成2大块,放入砂锅中,加姜片、蒜瓣、食醋和适量清水,用大火烧开,改用小火炖45分钟,加入豆腐块、麻油、盐,再炖10分钟,至豆腐入味,便可食用。

桑葚牛骨汤

食材:桑葚子25克,牛骨500克,糖20克。做法:将桑葚洗净,加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置砂锅中,水煮,开锅后撇去浮沫,加姜、葱再煮。见牛骨发白时,表明牛骨的钙、磷、骨胶等已入汤中,随即捞出牛骨,加入已蒸制的桑葚,开锅后再去浮沫,调味后即可饮用。

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